---
title: "Cynk nie tylko na odporność. Na włosy, skórę i paznokcie!"
canonical: "https://iskial.pl/cynk-nie-tylko-na-odpornosc-na-wlosy-skore-i-paznokcie/"
type: "singular"
modified: "2024-12-13T13:02:19+00:00"
published: "2024-12-13T13:02:17+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2024/12/cynk-na-odpornosc-skore-wlosy-paznokcie-768x512.webp"
words: 503
---

# Cynk nie tylko na odporność. Na włosy, skórę i paznokcie!

Czy wiesz, że cynk wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale pomaga również zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie? Przekonaj się, dlaczego warto dbać o jego odpowiedni poziom we krwi.

Spis treści:

1. [Cynk – właściwości i znaczenie dla odporności](#cynk-wlasciwosci-i-znaczenie-dla-odpornosci)

1. [Cynk na włosy, skórę i paznokcie](#cynk-na-wlosy-skore-i-paznokcie)

1. [Cynk w diecie – źródła i zapotrzebowanie](#cynk-w-diecie-zrodla-i-zapotrzebowanie)

1. [Ile cynku dziennie potrzebujemy?](#ile-cynku-dziennie-potrzebujemy)

1. [Jak i kiedy suplementować cynk?](#jak-i-kiedy-suplementowac-cynk)

1. [Na co pomaga cynk i dlaczego jest tak ważny?](#na-co-pomaga-cynk-i-dlaczego-jest-tak-wazny)

Cynk to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znany głównie z korzystnego wpływu na układ odpornościowy, odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci[[1]](#_ftn1). Dowiedz się, jakie są właściwości cynku, na co jest cynk i w czym można go znaleźć.

## Cynk – właściwości i znaczenie dla odporności

Cynk jest jednym z najważniejszych mikroelementów, uczestniczącym w wielu procesach w organizmie. Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego[[2]](#_ftn2). Jednak odpowiada on nie tylko za [odporność](https://iskial.pl/odpornosc-czym-jest-jak-ja-budowac-i-wspierac-na-co-dzien/). Jest nieoceniony w dbaniu o skórę, włosy i paznokcie. Przekonaj się, jak dokładnie działa i gdzie się znajduje.

## Cynk na włosy, skórę i paznokcie1

Włosy pozbawione odpowiedniej ilości tego pierwiastka stają się słabe i łamliwe. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy oraz paznokcie. Cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga zachować zdrową skórę.

## Cynk w diecie – źródła i zapotrzebowanie

Cynk można dostarczać organizmowi poprzez dietę, a także w suplementach. W jakich produktach jest cynk? Produkty bogate w cynk to przede wszystkim:

- mięso, w tym wołowina, wieprzowina,

- owoce morza, np. ostrygi, kraby,

- jaja,

- nasiona i orzechy, takie jak dynia, słonecznik,

- produkty pełnoziarniste[[3]](#_ftn3).

Warto pamiętać, że wchłanianie cynku z jedzenia może być ograniczone przez niektóre substancje, takie jak kwas fitynowy obecny w produktach zbożowych[[4]](#_ftn4). To właśnie dlatego osoby stosujące dietę roślinną powinny zwracać szczególną uwagę na odpowiednią podaż cynku.

## Ile cynku dziennie potrzebujemy?

Zalecana dzienna porcja cynku zależy od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Dorośli mężczyźni powinni spożywać około 11 mg cynku dziennie, a kobiety 8 mg. W ciąży i podczas karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta[[5]](#_ftn5).

Czasami może dochodzić jednak do łatwiejszego wypłukiwania cynku z organizmu. Co wypłukuje cynk z organizmu? Na przykład spożywanie alkoholu.

## Jak i kiedy suplementować cynk?

Cynk jest często stosowany w suplementacji, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Często jest on łączony z innymi składnikami, takimi jak witamina C, [witamina D](https://iskial.pl/witamina-d3-wlasciwosci-dzialanie-normy-zrodla-witaminy-d-i-suplementacja/) czy selen. Kiedy brać cynk? Rano czy wieczorem? Cynk najlepiej przyjmować na czczo rano albo dopiero po kilku godzinach od zjedzenia posiłku.

## Na co pomaga cynk i dlaczego jest tak ważny?

Cynk to jeden z kluczowych pierwiastków, który wpływa na wiele aspektów zdrowia: odporność, skórę, włosy, paznokcie1. Cynk w diecie powinien pochodzić z różnorodnych źródeł, takich jak mięso, owoce morza czy rośliny strączkowe. W przypadku zbyt małej ilości tego składnika w diecie warto rozważyć jego suplementację, bo, jak już pewnie widzisz, jest on niezwykle ważny dla całego organizmu.

Przypisy:

[[1]](#_ftnref1) Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie.

[[2]](#_ftnref2) Zinc, The Nutrition Source, [https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/](https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/)

[[3]](#_ftnref3) Foods high in zinc, Health Direct, [https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc](https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc)

[[4]](#_ftnref4) B Lönnerdal, Dietary factors influencing zinc absorption, J Nutr. 2000 May;130(5S Suppl):1378S-83S. doi: 10.1093/jn/130.5.1378S., PubMed, [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/)

[[5]](#_ftnref5) Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.) Normy żywienia człowieka dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020

## Taxonomies

## Category

[Bez kategorii](https://iskial.pl/category/bez-kategorii/)