--- title: "DHA dla dzieci – kiedy podawać dziecku ten ważny kwas tłuszczowy?" canonical: "https://iskial.pl/dha-dla-dzieci-kiedy-podawac-dziecku-ten-wazny-kwas-tluszczowy/" type: "singular" modified: "2024-12-30T11:57:58+00:00" published: "2024-07-25T09:53:46+00:00" image: "/wp-content/uploads/2024/06/dha-dla-dzieci-768x512.webp" words: 599 --- # DHA dla dzieci – kiedy podawać dziecku ten ważny kwas tłuszczowy? Dowiedz się, dlaczego kwas tłuszczowy DHA jest tak ważny dla dzieci i kiedy sama dieta nie wystarcza, aby zapewnić jego właściwy poziom. Spis treści: 1. [Rola DHA w rozwoju dziecka](#rola-dha-w-rozwoju-dziecka) 1. [DHA dla niemowląt](#dha-dla-niemowlat) 1. [DHA dla dzieci starszych](#dha-dla-dzieci-starszych) 1. [Źródła DHA w diecie dziecka](#zrodla-dha-w-diecie-dziecka) 1. [Kiedy zacząć suplementację DHA u dzieci?](#kiedy-zaczac-suplementacje-dha-u-dzieci) 1. [Jaka ilość DHA dla dzieci jest odpowiednia?](#jaka-ilosc-dha-dla-dzieci-jest-odpowiednia) **[DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy](https://iskial.pl/kwasy-dha-epa-i-ala-jakie-maja-wlasciwosci-gdzie-ich-szukac-w-pozywieniu-i-kiedy-suplementowac/)**, to jeden z najważniejszych **kwasów tłuszczowych** **omega-3**, który odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania **mózgu i widzenia także u dzieci**[[1]](#_ftn1). Jest on szczególnie istotny w pierwszych latach życia, kiedy to mózg i układ nerwowy rozwijają się najszybciej. Dlatego właśnie suplementacja DHA u dzieci jest tematem wielu badań i zaleceń. Poniżej omówimy, kiedy i dlaczego warto wprowadzić do diety dzieci kwasy DHA. ## Rola DHA w rozwoju dziecka DHA jest jednym z głównych składników budulcowych mózgu i siatkówki oka. Już na etapie życia płodowego kwas ten jest niezbędny do prawidłowego mózgu[[2]](#_ftn2) i narządu wzroku. Kobiety w ciąży powinny dbać o odpowiednią podaż DHA, ponieważ płód czerpie te cenne kwasy bezpośrednio z organizmu matki. Po narodzinach, odpowiednie stężenie DHA w diecie niemowlęcia nadal jest kluczowe. ## DHA dla niemowląt Od pierwszych dni życia niemowlęcia warto zadbać o to, aby w jego diecie obecne były kwasy DHA. Dla dzieci nowonarodzonych to szczególnie ważny składnik pokarmu. **Mleko matki jest bogatym źr****ó****dłem DHA, o ile jej dieta jest odpowiednio zbilansowana**[[3]](#_ftn3). ## DHA dla dzieci starszych Kiedy dziecko przestaje być karmione piersią lub mieszanką mleczną, warto kontynuować **podaż DHA poprzez dietę lub suplementy bogate w kwasy [omega-3 dla dzieci](https://iskial.pl/omega-3-dla-dzieci-dlaczego-sa-takie-wazne-i-kiedy-je-suplementowac-u-juniorow/), w tym DHA.** Bogatym źródłem kwasów omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby i owoce morza. Z kolei suplementy dostępne są w różnych formach, takich jak: oleje rybne i kapsułki. Wygodną formą podania dziecku kwasów DHA jest **preparat w płynie**. W suplementach z DHA dla dzieci często znajduje się równie ważna witamina D3. ## Źródła DHA w diecie dziecka Naturalnym źródłem kwasów omega-3, w tym DHA, są **tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, dorsz, tuńczyk, halibut, śledź czy sardynki**. Cenne kwasy tłuszczowe znajdują się również w krewetkach, małżach i innych **owocach morza**. Dla dzieci, które nie przepadają za smakiem ryb, dostępne są alternatywy w postaci suplementów. Nie tak bogatym, ale dobrym źródłem DHA są też **algi morskie, orzechy, siemię lniane czy oleje roślinne**. ## Kiedy zacząć suplementację DHA u dzieci? Suplementację DHA można rozpocząć już od pierwszych dni życia, zwłaszcza w przypadku dzieci nie karmionych piersią. Dla starszych dzieci, które przestają pić mleko matki, **wprowadzenie suplementów z omega-3, w tym DHA dla dzieci jest zasadne, jeśli ich dieta nie zawiera odpowiednich ilości tłustych ryb.** ## Jaka ilość DHA dla dzieci jest odpowiednia? Dzienna ilość kwasów DHA do spożycia zależy od wieku dziecka. W przypadku **dzieci powyżej 2. roku życia** oraz dorosłych należy promować spożywanie tłustych ryb morskich i/lub podawać dodatkowe porcje DHA lub mieszaniny DHA z innym kwasem omega-3 (EPA), około 250 mg dziennie[[4]](#_ftn4). Podsumowując, kwasy DHA to ważny składnik, który wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia1. Od pierwszych dni życia, poprzez okres niemowlęcy aż po wiek przedszkolny i szkolny, warto dbać o odpowiednią podaż tego kwasu tłuszczowego DHA w diecie dziecka. Sprawdź też: [kiedy podawać olej z wątroby rekina dla dzieci](https://iskial.pl/na-strazy-zdrowia-najmlodszych/). Przypisy: [[1]](#_ftnref1) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. [[2]](#_ftnref2) The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review, National Library od Medicine [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738999/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738999/) [[3]](#_ftnref3) Spożywanie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i EPA. [[4]](#_ftnref4) Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.) Normy żywienia człowieka dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020 ## Taxonomies ## Category [Bez kategorii](https://iskial.pl/category/bez-kategorii/)