--- title: "Dlaczego się starzejemy i jak opóźnić proces starzenia się?" canonical: "https://iskial.pl/dlaczego-sie-starzejemy-i-jak-opoznic-proces-starzenia-sie/" type: "singular" modified: "2025-12-30T13:38:48+00:00" published: "2023-08-20T12:56:49+00:00" image: "/wp-content/uploads/2023/08/co_dziala_najlepiej_na_odpornosc_dla_seniora.webp" words: 1006 --- # Dlaczego się starzejemy i jak opóźnić proces starzenia się? Z wiekiem organizm człowieka znacząco słabnie i staje się bardziej podatny na problemy ze zdrowiem. Samego procesu starzenia nie da się uniknąć, można jednak wpłynąć na jego przebieg. Spis treści 1. [Starzenie się organizmu jest nieuniknione](#starzenie-sie-organizmu-jest-nieuniknione) 1. [Proces starzenia się – na czym polega?](#proces-starzenia-sie-na-czym-polega) 1. [Starzenie się organizmu a immunologia](#starzenie-sie-organizmu-a-immunologia) 1. [Wpływ diety na proces starzenia](#wplyw-diety-na-proces-starzenia) 1. [Ruch to zdrowie](#ruch-to-zdrowie) 1. [Bliskość i pozytywne nastawienie](#bliskosc-i-pozytywne-nastawienie) ## Starzenie się organizmu jest nieuniknione Każdy zdaje sobie sprawę, że **proces starzenia jest naturalny i przede wszystkim nieunikniony**. Zwykle zaczynamy jednak o nim myśleć dopiero, gdy pojawią się pierwsze widoczne oznaki upływu czasu, jak **zmarszczki lub siwe włosy**. Zapominamy o najważniejszym, czyli o tym, **jak starzenie wpływa na zdrowie, kondycję psychiczną i fizyczną oraz układ odpornościowy organizmu**. Z wiekiem znacznie łatwiej o różnego rodzaju schorzenia, między innymi z powodu zaburzeń odporności i upośledzenia funkcji narządów. Jest to **naturalny proces, któremu nie można zapobiec, jednak istnieje cały wachlarz możliwości, by znacząco spowolnić osłabienie organizmu**, zwiększyć **[odporność](https://cms.iskial.usp.dev/odpornosc-czym-jest-jak-ja-budowac-i-wspierac-na-co-dzien/)** i poprawić jakość życia w przyszłości. ## Proces starzenia się – na czym polega? Starzenie określa się, jako **obniżenie zdolności organizmu do odpowiedzi na tzw. stres środowiskowy**. Chodzi tutaj o **nagromadzenie uszkodzeń wewnątrzkomórkowych**, które w naturalny sposób pojawiają się wraz z upływem czasu i przerastają zdolności samo naprawcze organizmu, dlatego są nieodwracalne. W wyniku tego procesu dochodzi do **zaburzeń w funkcjonowaniu tkanek i narządów**, co zwiększa podatność na choroby, a w rezultacie prowadzi do śmierci. Wydaje się, że proces starzenia jest wbudowany w nasz organizm. Komórki mają zakodowaną określoną liczbę podziałów, których mogą dokonać, a następnie obumierają. Tak wynika z obserwacji dokonanych w 1965 roku przez **Leonarda Hayflicka, amerykańskiego profesora badającego procesy starzenia**. Im bliżej limitu, tym więcej oznak starzenia, co można zauważyć nie tylko na poziomie komórkowym, ale również w odniesieniu do funkcjonowania organizmu jako całości. Charakterystyczne dla okresu starzenia są: - utrata masy kostnej i mięśniowej, - pogorszenie ostrości wzroku, - osłabienie słuchu. Zmniejsza się wtedy maksymalna pojemność wydechowa, dochodzi do **obniżenia przepływu krwi** przez narządy oraz **wydłuża się czas reakcji** (ze względu na spadek szybkości przewodzenia informacji w neuronach). Zwykle jest to czas, kiedy **słabnie węch oraz perystaltyka jelitowa**, co może sprzyjać obniżeniu apetytu. ## Starzenie się organizmu a immunologia Proces starzenia zaburza równowagę wewnętrzną organizmu i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych. Jedną z przyczyn jest **osłabione funkcjonowanie układu odpornościowego**. Organizm człowieka jest narażony na nieustanny kontakt z ciałami obcymi, bakteriami, grzybami, wirusami i innymi drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zadaniem układu odpornościowego jest powstrzymanie patogenów przed wniknięciem do ciała lub zniszczenie ich, jeżeli dostaną się do organizmu. **W pierwszym starciu z patogenami ogromne znaczenie ma stan skóry oraz błon śluzowych znajdujących się w układzie pokarmowym, oddechowym i moczowo-płciowym, które chronią przy pomocy rzęsek, wydzielania śluzu czy też enzymów**. Jeżeli patogen przedostanie się do organizmu, wtedy układ immunologiczny wykorzystuje kolejne możliwości, np. uruchamia **odpowiedź swoistą** (skierowaną przeciwko konkretnemu, rozpoznanemu patogenowi). **W procesie starzenia dochodzi do drobnych uszkodzeń na poziomie komórkowym**, np. w DNA oraz błonach komórkowych, które z czasem stają się niemożliwe do naprawienia. W rezultacie funkcjonowanie komórek wielu układów, w tym odpornościowego, zostaje zaburzone. ## Wpływ diety na proces starzenia Prawidłowo **zbilansowana i dostosowana do trybu życia dieta to podstawa**, by zacząć dbać o swój organizm. Głównymi składnikami powinny być **warzywa, owoce i produkty zbożowe**, jednak należy pamiętać, że nie zawierają one wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów. Układając jadłospis, należy zadbać, by znalazły się w nim m.in. produkty bogate w: - wapń, - magnez, - żelazo, - witaminy z grupy B, - witaminę A, - [witaminę D](https://iskial.pl/witamina-d3-wlasciwosci-dzialanie-normy-zrodla-witaminy-d-i-suplementacja/). Zbilansowana dieta oznacza również dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości **nienasyconych kwasów tłuszczowych**, które występują głównie **w rybach morskich**. **Mówiąc o wpływie diety na odporność, nie można pominąć składniku, jakim jest [olej z wątroby rekina](https://cms.iskial.usp.dev/olej-z-watroby-rekina-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-zastosowanie/) zawierający skwalen oraz alkiloglicerole, które naturalnie występują w organizmie człowieka**. Podobne działanie wykazuje wspomniana wcześniej **witamina D**, która dodatkowo pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, szczególnie u dzieci i osób starszych. W oleju znajdują się również **[kwasy tłuszczowe nienasycone omega-3](https://iskial.pl/kwasy-omega-3-6-9-wlasciwosci-zrodla-w-diecie-zastosowanie-i-suplementacja/)**. Niestety w Polsce blisko 90% dorosłych ma niski poziom witaminy D w organizmie1. Jedną z przyczyn jest zbyt mała produkcja witaminy w skórze, spowodowana niewystarczającą ekspozycją na promienie słoneczne. Drugą przyczyną jest niska zawartość witaminy D w produktach spożywczych, co uniemożliwia uzupełnienie braków, polegając jedynie na pożywieniu. Z tego powodu zaleca się regularną suplementację witaminą D we wszystkich grupach wiekowych. Dowiedz się też, **[jak wzmocnić odporność seniora](https://cms.iskial.usp.dev/co-dziala-najlepiej-na-odpornosc-dla-seniora/)**. ## Ruch to zdrowie **Umiarkowany wysiłek fizyczny jest jedną z podstawowych metod stosowanych w prewencji oraz leczeniu wielu chorób**. Co ciekawe, rodzaj wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność mają drugorzędne znaczenie. **Najważniejsza jest systematyczność**. Nawet kilkunastominutowy trening poprawia koncentrację, samopoczucie i wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, a także [układ immunologiczny](https://cms.iskial.usp.dev/jak-wspierac-uklad-odpornosciowy/). Warto **znaleźć rodzaj aktywności, który będzie sprawiał przyjemność**. Zmuszanie się do ćwiczeń nie sprawdzi się na dłuższą metę, a tutaj liczy się wytrwałość. Dobrym pomysłem może być również zainstalowanie aplikacji, która przypomina o treningu lub podzielenie się swoim postanowieniem z kimś bliskim. Uprawianie sportu z partnerem, siostrą, przyjacielem lub współlokatorem, nie tylko doda motywacji, ale również wpłynie pozytywnie na relację z drugą osobą. Sprawdź też: - [Aktywny senior – co robić, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem na co dzień?](https://iskial.pl/aktywny-senior-co-robic-aby-cieszyc-sie-dobrym-samopoczuciem-na-co-dzien/) - [Sposoby na długowieczność – jak żyć długo w dobrym zdrowiu?](https://iskial.pl/sposoby-na-dlugowiecznosc-jak-zyc-dlugo-w-dobrym-zdrowiu/) - [Ćwiczenia dla seniorów – na siedząco i na stojąco. Jaki trening będzie odpowiedni dla osób starszych?](https://iskial.pl/cwiczenia-dla-seniorow-na-siedzaco-i-na-stojaco-jaki-trening-dla-osob-starszych/) - [Dieta śródziemnomorska – poznaj zasady najzdrowszego modelu żywienia i najważniejsze produkty](https://iskial.pl/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-produkty/) - [Jaka dieta dla seniora? Co i jak jeść po ukończeniu 60. roku życia?](https://iskial.pl/jaka-dieta-dla-seniora-co-i-jak-jesc-po-ukonczeniu-60-roku-zycia/) ## Bliskość i pozytywne nastawienie Nie tylko wspólna aktywność fizyczna może sprzyjać zdrowiu, ale również samo **spędzanie czasu z bliskimi osobami**. Świadomość, że mamy z kim porozmawiać, pośmiać się czy poprosić o wsparcie w trudnych chwilach, wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. **Pozytywne nastawienie, dobry humor i bliskie relacje sprzyjają dbaniu o zdrowie psychiczne, co z kolei wspomaga utrzymanie całego organizmu w dobrej kondycji.** Weźmy na przykład przytulanie – udowodniono, że osoby, które przytulają się przynajmniej raz dziennie, rzadziej chorują, a jeżeli zdarzy się jakaś infekcja, to przechodzą ją znacznie łagodniej. I z takim nastawieniem powinniśmy podchodzić do procesu starzenia się. Pamiętając przy tym, że chociaż procesy z nim związane są nieuniknione, to nie jesteśmy pozbawieni możliwości ich łagodzenia. Nasz organizm z pewnością nam za to podziękuje. 1 Płudowski P. i wsp., Ocena stanu zaopatrzenia w witaminę D w populacji osób dorosłych w Polsce, “Standardy medyczne/Pediatria”, 2013, T.11, str. 609-617. ## Taxonomies ## Category [Bez kategorii](https://iskial.pl/category/bez-kategorii/)