---
title: "Witamina D dla dzieci – kiedy ją suplementować?"
canonical: "https://iskial.pl/witamina-d-dla-dzieci-kiedy-ja-suplementowac/"
type: "singular"
modified: "2024-12-30T11:21:34+00:00"
published: "2024-12-13T12:05:54+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2024/12/witamina-d-dla-dzieci.webp"
words: 565
---

# Witamina D dla dzieci – kiedy ją suplementować?

Kiedy suplementować witaminę D u dziecka? Dowiedz się, jaka jest najodpowiedniejsza porcja witaminy D dla dzieci w zależności od wieku.

Spis treści:

1. [Witamina D a zdrowie dzieci](#witamina-d-a-zdrowie-dzieci)

1. [Naturalne źródła witaminy D odpowiednie dla dzieci](#naturalne-zrodla-witaminy-d-odpowiednie-dla-dzieci)

1. [Kiedy suplementować u dziecka witaminę D?](#kiedy-suplementowac-u-dziecka-witamine-d)

1. [Jaka witamina D dla dzieci będzie odpowiednia?](#jaka-witamina-d-dla-dzieci-bedzie-odpowiednia)

Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu dzieci, wspierając ich układ kostny, zęby, mięśnie i odporność[**[1]**](#_ftn1). Choć nasz organizm może syntetyzować ją pod wpływem promieni słonecznych, nie zawsze wystarcza to do pokrycia pełnego zapotrzebowania, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jaka porcja witaminy D dla dzieci jest odpowiednia i czy można ją dostarczać naturalnie? Odpowiadamy na pytania.

## Witamina D a zdrowie dzieci

**[Witamina D3](https://iskial.pl/witamina-d3-wlasciwosci-dzialanie-normy-zrodla-witaminy-d-i-suplementacja/)**, zwana także witaminą słońca, jest niezbędna dla zdrowego rozwoju kości i w utrzymaniu zdrowych zębów. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu.

Witamina D pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

## Naturalne źródła witaminy D odpowiednie dla dzieci

Witamina D może być wytwarzana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, jednak w naszej szerokości geograficznej ilość słońca w miesiącach jesiennych i zimowych jest niewystarczająca. Nawet latem, stosowanie kremów z filtrem UV oraz unikanie bezpośredniego nasłonecznienia skóry ogranicza produkcję tej witaminy.

**Źródła pokarmowe witaminy D obejmują m.in.:**

- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki[[2]](#_ftn2),

- produkty mleczne wzbogacane witaminą D,

- żółtka jaj.

Jednak w praktyce nawet zbilansowana dieta rzadko pokrywa pełne zapotrzebowanie na witaminę D3. Warto wówczas rozważyć suplementację witaminy D dla dzieci.

## Kiedy suplementować u dziecka witaminę D?

W przypadku Polski **suplementacja witaminą D jest zalecana u dzieci niemal przez cały rok**, a szczególnie **od października do kwietnia**, gdy ekspozycja na słońce jest niewystarczająca. Suplementacja jest również wskazana **w okresach intensywnego wzrostu**, a także u dzieci, które nie spożywają wystarczającej ilości produktów bogatych w witaminę D.

Porcja witaminy D dla dzieci zależy od wieku i masy ciała:

- **Noworodki i niemowlę****ta (0****–12 miesięcy)**: 400 IU dziennie, niezależnie od diety;

- **Dzieci od 1 do 3. roku życia:** 600 IU dziennie przez cały rok[[3]](#_ftn3),[[4]](#_ftn4);

- **Dzieci w wieku 4–10 lat**: 600–1000 IU dziennie4;

- **Nastolatkowie w wieku 11–18 lat**: 1000–2000 IU dziennie4.

Lekarz może zalecić większą porcję w przypadku niewystarczającego poziomu witaminy D we krwi lub specyficznych potrzeb zdrowotnych dziecka.

## Jaka witamina D dla dzieci będzie odpowiednia?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów witaminy D3 dla dzieci, od kropli, przez kapsułki, po tabletki do żucia. Wybór odpowiedniego suplementu zależy od wieku dziecka i preferencji rodziców. Np. witamina D w kroplach jest polecana dla mniejszych dzieci, ponieważ łatwo mogą połknąć odmierzoną porcję.

Z kolei starsze dzieci mogą korzystać z płynów, tabletek lub kapsułek. Dobrym pomysłem jest **[suplementacja oleju z wątroby rekina dla dzieci](https://iskial.pl/na-strazy-zdrowia-najmlodszych/), który jest dodatkowo wzbogacony o witaminę D oraz cenne kwasy tłuszczowe [omega-3 dla dzieci](https://iskial.pl/omega-3-dla-dzieci-dlaczego-sa-takie-wazne-i-kiedy-je-suplementowac-u-juniorow/)**. Jest on dostępny zarówno w formie płynu dla juniorów, jak i kapsułek, które mogą stosować dzieci w wieku szkolnym.

Witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia dzieci1. Suplementacja witaminy D3 dla dzieci jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, by wesprzeć [odporność dziecka](https://iskial.pl/co-na-odpornosc-dla-dziecka-jak-wspierac-odpornosc-u-dzieci/), ale również w innych miesiącach, gdy dieta i ekspozycja na słońce nie są wystarczające.

Przypisy:

[[1]](#_ftnref1) Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspiera prawidłowy wzrost i rozwój kości u dzieci, bierze udział w procesie podziału komórek naszego organizmu i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

[[2]](#_ftnref2) Vitamin D, The Nutrition Source, [https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/](https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/)

[[3]](#_ftnref3) mgr Ewa Ehmke vel Emczyńska-Seliga, Witamina D od pierwszych dni życia, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, [https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/](https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/)

[[4]](#_ftnref4) Kuciński J, Fryska Z, Wołejko A, Semeniuk P, Burczyk R, Górna N, Łabuda A, Mazurek E. Aktualne zalecenia w Polsce dotyczące suplementacji witaminy D. Med Og Nauk Zdr. 2023; 29(4): 277–282. doi: 10.26444/monz/176079

## Taxonomies

## Category

[Bez kategorii](https://iskial.pl/category/bez-kategorii/)