Spis treści:
- Czym jest odporność? Jakie funkcje pełni układ odpornościowy?
- Rodzaje odporności
- Jelita a odporność
- Jak wspierać odporność?
- Jak radzić sobie z niższą odpornością?
Czym jest odporność? Jakie funkcje pełni układ odpornościowy?
Co to jest odporność? Odporność to zdolność organizmu do obrony przed szkodliwymi mikroorganizmami, takimi jak wirusy, bakterie, grzyby, oraz przed własnymi, nieprawidłowo działającymi komórkami.
Kluczową rolę w tym procesie odgrywa układ odpornościowy, który można porównać do wyspecjalizowanego mechanizmu obronnego organizmu. Składa się on z różnorodnych komórek i białek, które współpracują, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź też sposoby na dobrą odporność.
Rodzaje odporności
Istnieją dwa rodzaje odporności:
Odporność nieswoista (wrodzona)
Odporność nieswoista, inaczej odporność wrodzona, to pierwsza linia obrony organizmu. Jest to odporność, z którą się rodzimy, obejmująca bariery fizyczne, takie jak skóra, błony śluzowe czy kwas żołądkowy[1] oraz komórki zdolne do pochłaniania i niszczenia patogenów (np. makrofagi). Odporność ta działa od razu i nie jest specyficzna dla danego patogenu.
Odporność swoista (nabyta)
Odporność swoista, znana również jako odporność nabyta, rozwija się już w trakcie naszego życia. Jest to odpowiedź immunologiczna, która jest specyficzna dla konkretnego patogenu. Dzięki pamięci immunologicznej, układ odpornościowy jest w stanie szybko reagować na ponowne spotkanie z tym samym zagrożeniem[1]. Szczepienia są jednym ze sposobów na budowanie odporności swoistej, gdyż imitują infekcję, pozwalając organizmowi nauczyć się rozpoznawania patogenu i zwalczania go, bez ryzyka zachorowania.
Jelita a odporność
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak wielką rolę w systemie odpornościowym odgrywa zdrowie jelit. Jelita są domem dla ogromnej liczby dobrych bakterii, które tworzą tzw. mikrobiotę jelitową. Te „dobre” bakterie nie tylko pomagają w trawieniu[2]. Kwestia jelita a odporność jest więc bardzo istotna. Budowanie odporności zachodzi więc także poprzez dbanie o zdrową florę jelitową.
Jak wspierać odporność?
Wspieranie odporności to proces, który wymaga kompleksowego podejścia. Co na odporność działa najlepiej? Należy do niego:
- zdrowa, zróżnicowana dieta bogata w witaminy i minerały,
- regularna aktywność fizyczna,
- odpowiednia ilość snu,
- unikanie stresu,
- dobre nawyki, takie jak mycie rąk, które mogą ograniczać ekspozycję na patogeny.
Dodatkowo, suplementacja wybranych witamin i minerałów może wspierać układ immunologiczny, zwłaszcza w okresach kiedy nasza odporność może być wystawiona na próbę.
Jak radzić sobie z niższą odpornością?
Niższa odporność organizmu może być wynikiem wielu czynników, w tym niezdrowego trybu życia, czy też starzenia się organizmu. Jak w takich sytuacjach dbać o odporność? Wsparcie odporności w takich przypadkach często wymaga zmiany stylu życia, ale także może wymagać ustalenia przyczyn niższej odporności.
Co na wsparcie odporności może pomóc? Witamina D3. Otóż na odporność w okresie jesienno-zimowym może mieć wpływ poziom witaminy D[3]. Warto więc sprawdzać w tym okresie jej poziom we krwi i, w razie potrzeby, zacząć ją suplementować. Witamina D znajduje się między innymi w suplementach zawierających olej z wątroby rekina.
Podsumowując, dbałość o odporność jest kluczowa dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Regularne stosowanie się do zasad zdrowego stylu życia, zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna oraz unikanie złych nawyków to podstawy, które pomagają utrzymać układ odpornościowy w dobrej formie. Pamiętajmy, że nasza odporność to inwestycja w przyszłość, która zawsze się opłaca. Dowiedz się też, jak wzmocnić odporność u seniorów.
Przypisy:
[1] In brief: The innate and adaptive immune systems, National Library od Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/
[2] Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease, National Library od Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
[3] Vitamin D and the Immune System, National Library od Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
