Spis treści:
- Ochrona przeciwsłoneczna
- Nawilżanie i regeneracja skóry
- Dieta bogata w antyoksydanty
- Dbanie o odpowiedni poziom witaminy D
- Walka z cellulitem
- Nawilżanie skóry od wewnątrz
- Pielęgnacja skóry po opalaniu
- Odpowiednie ubrania
- Unikanie nadmiaru kosmetyków
Ochrona przeciwsłoneczna
Najważniejszym elementem letniej pielęgnacji skóry jest ochrona przeciwsłoneczna. Promienie UV są główną przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry[1], powstawania przebarwień, niosących za sobą ryzyko nowotworów skóry. Dlatego codziennie, nawet w pochmurne dni, warto stosować kremy z filtrem SPF.
Dla pełnej ochrony wybieraj produkty o szerokim spektrum działania (przeciwko UVA i UVB) i stosuj je co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce. Pamiętaj również o dokładaniu kremu co dwie godziny oraz po każdej kąpieli.
Nawilżanie i regeneracja skóry
Latem nasza cera i skóra ciała traci więcej wody, co prowadzi do jej przesuszenia. Dlatego niezwykle istotne jest regularne nawilżanie. Wybieraj lekkie kremy i lotiony na bazie wody, które szybko się wchłaniają i nie obciążają skóry. Dobrze sprawdzają się produkty z aloesem, kwasem hialuronowym, gliceryną czy mocznikiem. Na noc warto stosować bardziej odżywcze kremy, które pomogą w regeneracji skóry po całym dniu ekspozycji na słońce.
Dieta bogata w antyoksydanty
To, co jemy, ma ogromny wpływ na kondycję naszej skóry. Latem warto wzbogacić dietę w produkty bogate w antyoksydanty, takie jak owoce i warzywa. Szczególnie korzystne są te zawierające beta-karoten, z którego w naszym organizmie wytwarzana jest witamina A[2] (marchew, dynia, słodkie ziemniaki), witaminę C[3] (cytrusy, papryka, truskawki) i witaminę E[4] (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek).
Beta-karoten pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV[5] i wspiera jej zdrowy koloryt, natomiast witamina C i witamina E pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Dbanie o odpowiedni poziom witaminy D
W wakacje, dzięki większej ekspozycji na słońce, nasz organizm produkuje więcej witaminy D. Jeśli nie spędzasz jednak dużo czasu na słońcu i stosujesz kremy z wysokimi filtrami, nawet latem konieczna może być suplementacja witaminą D.
Walka z cellulitem
Cellulit to problem, który latem staje się bardziej widoczny. Regularne masaże, stosowanie kosmetyków antycellulitowych i zdrowa dieta mogą pomóc w walce z nim. Warto także uprawiać regularną aktywność fizyczną, która poprawia krążenie i ujędrnia oraz uelastycznia skórę. Sprawdź, jak ujędrnić skórę domowymi sposobami.
Nawilżanie skóry od wewnątrz
Pamiętaj, że nawilżanie skóry to nie tylko stosowanie kremów, ale także odpowiednie nawodnienie organizmu. Latem pij dużo wody, unikaj nadmiaru kawy i alkoholu, które mogą prowadzić do odwodnienia. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa, które dodatkowo nawilżają organizm od wewnątrz.
Pielęgnacja skóry po opalaniu
Jeśli zdarzy się, że spędzisz zbyt dużo czasu na słońcu, konieczne jest odpowiednie zadbanie o skórę po opalaniu. Stosuj produkty łagodzące z aloesem czy pantenolem, które pomogą zregenerować skórę i złagodzić podrażnienia. Unikaj gorących kąpieli i stosuj chłodne kompresy, aby przynieść ulgę skórze.
Odpowiednie ubrania
Latem warto nosić lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. To dobry sposób na to, aby zadbać o skórę latem. Unikaj syntetycznych tkanin, które zapobiegają prawidłowej cyrkulacji powietrza i mogą powodować podrażnienia.
Unikanie nadmiaru kosmetyków
W gorące dni ogranicz ilość stosowanych kosmetyków do minimum. Ciężkie podkłady, pudry i inne produkty o bogatej konsystencji, mogą zatykać pory i prowadzić do powstawania wyprysków. Wybieraj lekkie formuły, które pozwalają skórze oddychać.
Podsumowując, letnia pielęgnacja skóry wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje zarówno ochronę przeciwsłoneczną, nawilżanie, jak i odpowiednią dietę oraz nawodnienie. Dbając o te wszystkie aspekty, możemy cieszyć się zdrową, elastyczną i promienną skórą przez całe lato.
Przypisy:
[1] The impact of ultraviolet radiation on skin photoaging — review of in vitro studies, National Library od Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8597149/
[2] Witamina A pomaga zachować zdrową skórę.
[3] Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
[4] Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
[5] β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight, ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265
