Wraz z upływem lat system immunologiczny słabnie. Często przyczyną nie jest sam wiek, ale towarzyszące mu choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca czy POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Na szczęście możemy wpływać na siłę swojego systemu odpornościowego, stosując chociażby domowe sposoby na odporność, również pod postacią suplementów np. na bazie naturalnych rybich olejów i czosnku lub stosując odpowiednią dietę, zapewniając sobie codzienną dawkę ruchu, często myjąc ręce czy pracując nad umiejętnością radzenia sobie ze stresem.
Co na odporność dla seniora? 8 sposobów na wzmocnienie organizmu starszej osoby
Nie lekceważ przewlekłych schorzeń
Cukrzyca, nadciśnienie, zapalenie stawów dodatkowo obciążają układ immunologiczny. Gdy są dobrze kontrolowane, wywierają mniejszy wpływ na odporność.
Jedz warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste
Wymienione wyżej produkty (kasze, razowe pieczywo) są najbogatszym źródłem witamin (A, E i C) oraz składników mineralnych (selen, cynk), które usprawniają działanie układu odpornościowego. Dziś dietetycy zalecają aż siedem porcji warzyw i owoców dziennie, z przewagą tych pierwszych.
By podołać tym zaleceniom, każdy posiłek powinien zawierać warzywno-owocowy dodatek. Warzywa i owoce są również zdrowym pomysłem na przekąskę. Uwaga: porcja to również zupa warzywna, kompot (bez cukru), jabłko czy papryka na kanapce.
Dobrym pomysłem jest wprowadzenie modelu żywienia, opartego o najcenniejsze składniki. Dieta śródziemnomorska, bo o niej mowa, została uznana za jedną z najzdrowszych, obok diety BASH, regulującej ciśnienie. Pamiętaj jednak, aby każdą zmianę diety skonsultować ze swoim lekarzem.
Dodaj ryby do swojego jadłospisu
Ryby zawierają wiele cennych substancji wzmacniających odporność – przede wszystkim kwasy omega-3, witaminę D3, cynk i selen. Regularne jedzenie ryb będzie wspierać mechanizmy obronne organizmu.
Warto jednak wiedzieć, że smażenie niszczy witaminę D, a w swoje menu czasami trudno wpleść wystarczającą liczbę potraw rybnych. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety na bazie naturalnych rybich olejów. Szczególnie cenny jest olej z wątroby rekina, bo zawiera naturalne biologicznie czynne substancje, takie jak alkiloglicerole i skwalen. Tych cennych składników nie potrafimy wytworzyć syntetycznie, dlatego musimy poszukiwać ich w naturze – olej z wątroby rekina jest ich najbogatszym źródłem.
Warto szukać produktów wzbogacanych o witaminę D3, która wpływa korzystnie na zdrowie układu odpornościowego osób starszych (i nie tylko).
Włącz do diety czosnek na odporność
Czosnek ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Obniża też poziom hormonów stresu. Na jego zbawienne działanie możemy jednak liczyć przede wszystkim wtedy, gdy spożywamy go na surowo, co nie wszystkim odpowiada z powodu intensywnego zapachu. Dlatego optymalnym rozwiązaniem mogą być suplementy na wzmocnienie odporności zawierające czosnek.
Postaw na codzienną aktywność fizyczną
Na odporność dla seniora dobra jest również aktywność fizyczna, która sprzyja zdrowiu układu krążenia i serca, jednocześnie rozluźnia ciało i umysł. To najprostszy sposób na rozładowanie stresu, który – jeśli się przedłuża – drastycznie obniża odporność. Spacery, jazda na rowerze i inne formy ruchu o umiarkowanym natężeniu, szczególnie te uprawiane na świeżym powietrzu, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Pamiętajmy, że podczas wysiłku fizycznego rośnie ilość i aktywność białych krwinek – komórek układu odpornościowego, które rozpoznają i niszczą patogeny. Sprawdź, dlaczego warto być aktywnym seniorem.
Myj ręce
Mycie rąk to prosty i super zdrowy nawyk, zapobiegający rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii. Myć ręce powinniśmy nie tylko po skorzystaniu z toalety czy przed jedzeniem, ale również po powrocie do domu z zakupów, z kina czy spaceru.
Jeśli kaszlemy czy kichamy, lepiej zasłaniać usta chusteczką lub łokciem, a nie dłonią. W ten sposób sami nie przyczynimy się do rozprzestrzeniania zarazków, chwytając zaraz po kichnięciu dłonią za poręcz czy klamkę.
Wysypiaj się
Dobry sen jest nie do przecenienia, jeśli mowa o wspomaganiu odporności – co w przypadku osób starszych jest szczególnie ważne. Z wiekiem śpimy bowiem krócej. To naturalne. Zmieniają nam się pory zasypiania i wstawania: zazwyczaj chodzimy spać wcześniej i wcześniej się budzimy. Sprawdź, czym jest rytm dobowy i jaki jest twój chronotyp snu.
W przypadku seniorów częste drzemki w ciągu dnia dodatkowo utrudniają dobry sen w nocy. Ważne jednak, by budzić się wypoczętym. Jeśli tak się nie dzieje, warto skorzystać z porady lekarza pierwszego kontaktu, a jednocześnie popracować nad stworzeniem sprzyjających wypoczynkowi warunków:
- wieczorem włącz stonowane światło boczne, unikaj ostrego światła górnego,
- zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni,
- przewietrz przed snem pomieszczenie, w którym śpisz,
- nie korzystaj z komputera i telewizora na ok. 2 h przed zaśnięciem.
- jeśli do twojej sypialni wpada mocne światło uliczne, zawieś zasłony z grubego nieprześwitującego materiału lub zainwestuj w rolety zaciemniające,
- stosuj zatyczki do uszu, jeśli często budzi cię hałas.
Dobry nocny wypoczynek to jeden z najlepszych naturalnych wzmacniaczy układu odpornościowego. Głęboki, spokojny sen sprawia, że ciało lepiej reaguje na stres i potencjalne stany zapalne, występujące w organizmie.
Nie zapominaj o piciu wody
To może być niełatwe, bo czym jesteśmy starsi, tym mniej odczuwamy pragnienie. Jednak picie około ośmiu szklanek wody dziennie jest niezbędne, by utrzymać odpowiednie nawilżenie organizmu. Dobrze nawilżone błony śluzowe stanowią skuteczniejszą barierę dla patogenów, co także pozwala wzmacniać odporność seniorów.
Troska o seniora
Przede wszystkim pamiętajmy o jednej ważnej rzeczy – wsparciu osób starszych. Troska i pomoc są niezastąpione nie tylko w codziennych sprawach, które służą poprawie odporności (jak zrobienie zdrowych zakupów lub dowiezienie do lekarza), ale również w poprawie samopoczucia, nastroju, co na pewno doda każdemu organizmowi zapasu energii. To słowa kierowane nie tylko do dzieci i opiekunów osób starszych, ale i samych seniorów, którzy swoją troską mogą wesprzeć swoich przyjaciół czy sąsiadów.
