Spis treści:
- Trening cardio na świeżym powietrzu
- Kalistenika i siłownia plenerowa
- Joga i tai chi na trawie
- Spacer
Korzyści wynikające z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu są niezliczone. Gdy połączymy korzyści zdrowotne, jakie daje umiarkowana aktywność fizyczna z przebywaniem na powietrzu, otrzymamy potężne narzędzie do poprawy jakości życia i zdrowia[1].
Trening cardio na świeżym powietrzu
Trening aerobowy, zwany cardio, zwłaszcza ten na świeżym powietrzu, obejmuje różne aktywności poprawiające wydolność sercowo-naczyniową[2]. Może to być bieganie, jazda na rowerze czy rolki. Każda z tych aktywności doskonale angażuje układ oddechowy i wzmacnia serce. Sprawdź, co wybrać – trening aerobowy czy siłowy.
- Bieganie na świeżym powietrzu dodaje energii, poprawia nastrój i wzmacnia mięśnie.
- Jazda na rowerze pozwala odkrywać nowe trasy i cieszyć się widokami.
- Rolki natomiast oferują świetny trening dla nóg, zapewniając jednocześnie dziecięcą frajdę i swobodę poruszania.
Bardziej energicznymi formami cardio są też badminton, ping pong oraz tenis.
- Badminton jest dynamiczny i pomaga dodatkowo trenować refleks.
- Ping pong rozwija koordynację i skupienie.
- Tenis angażuje całe ciało, poprawiając wytrzymałość i zwinność.
Kalistenika i siłownia plenerowa
Kalistenika to trening oparty na masie własnego ciała, który jest doskonałą formą aktywności, zwłaszcza w wydaniu outdoor. Ławki, drążki czy elementy treningowe, jakie oferuje siłownia plenerowa, pozwalają na różnorodność ćwiczeń.
Siłownia na powietrzu umożliwia wykonywanie pompek, przysiadów, wspinaczki, rozciągania czy podciągania się na drążku – wszystko to poprawia siłę i wytrzymałość mięśni. Kalistenika pozwala na różnorodność ćwiczeń, stymulując jednocześnie całe ciało.
Z maszyn na siłowni plenerowej mogą korzystać osoby w każdym wieku, również seniorzy, gdyż są one dostosowane do poziomu osób początkujących.
Joga i tai chi na trawie
Joga to znakomita aktywność dla tych, którzy chcą popracować nad elastycznością, równowagą i wyciszeniem. Bliskość natury pomaga w relaksacji i sprzyja skupieniu, pozwalając na efektywne praktykowanie pozycji oraz oddechu. Sprawdź: jak wyciszyć przebodźcowany umysł za pomocą medytacji, jogi, mindfulnees, qi gong i spacerów po lesie.
Podobnym rodzajem aktywności jest tai chi, czyli połączenie sztuki walki i medytacji w ruchu. Ruchy są spokojne i płynne, wzmacniają ciało i umysł jednocześnie. W krajach Dalekiego Wschodu, zwłaszcza w Chinach, tai chi jest popularnym treningiem osób starszych, którzy spotykają się w parkach i często ćwiczą wspólnie w mniejszych lub większych grupach.
Spacer
Spacer jako aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest często niedoceniany, a niesie ze sobą ogromne korzyści. Umożliwia wyciszenie się po dniu pracy, zmniejsza stres i poprawia samopoczucie. Spacerując w parku czy w lesie, zyskujemy szansę naładowania baterii i kontaktu z przyrodą. Sprawdź: ile ruchu dziennie jest dobre dla zdrowia.
Podsumowując, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu oferuje wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Regularne praktykowanie sportu poprawia kondycję, wzmacnia serce i odporność, rozwija mięśnie i wspomaga spalanie kalorii. Równocześnie kontakt z naturą poprawia nastrój, zmniejsza poziom stresu i dodaje energii. Sprawdź też: jak aktywność fizyczna wspiera odporność.
Bez względu na to, czy wybierasz trening cardio, kalistenikę, jogę, tai chi, czy korzystasz z siłowni plenerowej, każdy z nas może znaleźć coś dla siebie. Wykorzystaj więc różnorodność możliwości, jakie daje aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i ciesz się zdrowiem!
Przypisy:
[1] The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all, National Library od Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
[2] American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids, https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
