Zdrowa dieta dla dziecka w wieku szkolnym opiera się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach, białku i zdrowych tłuszczach. Sprawdź, co powinno jeść dziecko, jak przygotować idealne drugie śniadanie do szkoły i w jakich sytuacjach suplementacja jest korzystna.
Spis treści:
- Co powinno jeść dziecko w wieku szkolnym?
- Jak wygląda talerz zdrowego żywienia dla dziecka?
- Dlaczego drugie śniadanie do szkoły jest tak ważne?
- Aktywność fizyczna a zasady zdrowego odżywiania
- Kiedy suplementacja u dzieci jest przydatna?
- FAQ – odpowiedzi na pytania o dietę dziecka w wieku szkolnym
Z tego artykułu dowiesz się:
- jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla dziecka,
- co powinno jeść dziecko w wieku szkolnym,
- czym jest talerz zdrowego żywienia,
- jaką rolę pełni aktywność fizyczna i drugie śniadanie do szkoły,
- kiedy suplementacja jest wskazana.
Co powinno znaleźć się w codziennej diecie dziecka? Zdrowa dieta dziecka opiera się na regularnych posiłkach i różnorodnych produktach. Ważne jest ograniczenie cukru, przetworzonej żywności i słodzonych napojów. Drugie śniadanie do szkoły powinno być pełnowartościowe, aby wspierało koncentrację i energię w ciągu dnia. Suplementację warto włączyć w przypadku mało zróżnicowanej diety.
Co powinno jeść dziecko w wieku szkolnym?
Dziecko w wieku szkolnym powinno otrzymywać codziennie produkty z każdej grupy żywieniowej:
- warzywa i owoce,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- nabiał,
- chude mięso,
- ryby,
- rośliny strączkowe,
- zdrowe tłuszcze.
Różnorodność diety gwarantuje dostarczenie witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego rozwoju. Czy jest klucz do komponowania jadłospisu dla dziecka? Tak! To talerz zdrowego żywienia (znany wcześniej jako piramida zdrowego żywienia, ale zaktualizowany).
Jak wygląda talerz zdrowego żywienia dla dziecka?
Jadłospis dla dziecka w wieku szkolnym najlepiej planować według zasad talerza zdrowego żywienia[1]:
- warzywa i owoce – powinny wypełniać połowę posiłków w ciągu dnia, najlepiej w różnych kolorach i formach,
- produkty pełnoziarniste – powinny stanowić około ¼ codziennego menu. Najlepsze opcje to kasze, brązowy ryż, razowy chleb,
- białko – powinno stanowić około ¼ jadłospisu i pochodzić z drobiu, ryb, jaj i roślin strączkowych,
- zdrowe tłuszcze – to dobre uzupełnienie diety, np. oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado,
- napoje – podstawowym wyborem powinna być woda, słodzone napoje dziecko powinno pić wyłącznie okazjonalnie,
- dodatki – stawiamy na zioła i przyprawy, zdrowe przekąski, natomiast sól i słodycze warto mocno ograniczać.
Dlaczego drugie śniadanie do szkoły jest tak ważne?
Drugie śniadanie do szkoły zapewnia energię na kolejne lekcje, a dobrze skomponowane – poprawia koncentrację u dziecka. Drugie śniadanie do szkoły powinno zawierać pełnoziarniste pieczywo, źródło białka, np. łososia, jajko lub wędlinę, dużą porcję warzyw i mniejszą owoców. Zamiast słodyczy lepiej przygotować jogurt naturalny z owocami, kanapkę z pełnoziarnistego chleba czy sałatkę.
Aktywność fizyczna a zasady zdrowego odżywiania
Aktywność fizyczna wspiera prawidłowy rozwój i działa razem z dietą na odporność u dziecka i koncentrację (sprawdź też: ćwiczenia na pamięć i koncentrację dla dziecka). WHO zaleca, aby dzieci w wieku szkolnym spędzały co najmniej 60 minut dziennie w ruchu. Nie tylko na WF-ie, ale np. także w czasie wolnym[2].
Kiedy suplementacja u dzieci jest przydatna?
Suplementacja u dzieci może być pomocna wtedy, gdy codzienna dieta jest mało urozmaicona albo trudniej zapewnić dziecku wszystkie potrzebne witaminy czy minerały. Ważnym składnikiem, który warto suplementować, jest np. witamina D dla dzieci[3], szczególnie w okresie od października do kwietnia, kiedy słońca jest zdecydowanie mniej.
Dodatkowa suplementacja może być potrzebna u dzieci na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Warto wtedy rozważyć suplementację np. omega-3 z alg, które wspierają pracę mózgu dziecka. U dzieci, które nie są na dietach eliminacyjnych, można stosować suplementację oleju z wątroby rekina dla dzieci, np. w płynie, omega-3 dla dzieci (również w wygodnej formie płynnej), w tym DHA,
FAQ – odpowiedzi na pytania o dietę dziecka w wieku szkolnym
1. Czy dziecko może codziennie jeść słodycze?
Nie, słodycze powinny być okazjonalnym dodatkiem, a nie codziennym elementem diety dziecka.
2. Jakie napoje są najlepsze dla dziecka w wieku szkolnym?
Najlepszym wyborem jest woda, ewentualnie niesłodzone herbaty owocowe. Napoje gazowane i dosładzane należy ograniczyć.
3. Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna obok zdrowej diety?
Aktywność fizyczna u dzieci w wieku szkolnym wspiera prawidłowy rozwój kości, mięśni i układu odpornościowego. Ruch poprawia koncentrację i samopoczucie, a w połączeniu ze zdrową dietą zapobiega nadwadze i problemom zdrowotnym dziecka. WHO zaleca, aby dzieci spędzały na aktywności fizycznej co najmniej 60 minut dziennie, nie tylko podczas zajęć WF, ale też w formie zabawy czy sportu po szkole.
Przypisy:
[1] Talerz Zdrowego Żywienia https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia
[2] WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046
[3] Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, Gonzalez-Gross M, Valtueña J, De Henauw S, Moreno L, Damsgaard CT, Michaelsen KF, Mølgaard C, Jorde R, Grimnes G, Moschonis G, Mavrogianni C, Manios Y, Thamm M, Mensink GB, Rabenberg M, Busch MA, Cox L, Meadows S, Goldberg G, Prentice A, Dekker JM, Nijpels G, Pilz S, Swart KM, van Schoor NM, Lips P, Eiriksdottir G, Gudnason V, Cotch MF, Koskinen S, Lamberg-Allardt C, Durazo-Arvizu RA, Sempos CT, Kiely M. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1033–1044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26864360/
