Spis treści:
- Zdrowa dieta jako fundament odporności dziecka
- Witamina D dla dzieci na wsparcie układu odpornościowego
- Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności u dzieci
- Rola mikrobiomu jelitowego w odporności dziecka
- Co osłabia odporność dziecka?
Zdrowa dieta jako fundament odporności dziecka
Zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze, to podstawa w dbaniu o dobrze funkcjonujący układ odpornościowy.
Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty dostarczające witaminę C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Znajdziesz ją w papryce, cytrusach, brokułach, pomidorach, ziemniakach i kiwi[1]. Ważny jest też cynk, który również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego źródłem są nasiona dyni, orzechy, mięso i ryby[2].
Witamina D dla dzieci na wsparcie układu odpornościowego
Witamina D odgrywa szczególną rolę, bo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest produkowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Dlatego w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca jest mało, warto sięgnąć po suplementy z witaminą D dla dzieci.
Suplementacja witaminy D u dzieci powinna być dostosowana do ich wieku oraz zaleceń pediatry. Niektóre naturalne składniki zawierają też witaminę D. Jest ona np. w oleju z ryb.
Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności u dzieci
Oprócz diety, odporność dziecka można wspierać prostymi, codziennymi nawykami:
Aktywność fizyczna dziecka na świeżym powietrzu
Ruch poprawia krążenie i dotlenia organizm.
Hartowanie organizmu dzieci
Stopniowe przyzwyczajanie dziecka do różnych temperatur pomaga wzmacniać jego zdolność do radzenia sobie z warunkami atmosferycznymi. Sprawdź: jak bezpiecznie hartować organizm dziecka.
Higiena osobista
Częste mycie rąk i odpowiednia higiena zmniejszają ryzyko kontaktu z drobnoustrojami.
Zdrowy sen dziecka
Zapewnienie dziecku wystarczającej ilości snu wspiera regenerację organizmu i zwiększa jego odporność.
Te proste działania działają korzystnie na układ odpornościowy i wspierają zdrowy rozwój dziecka.
Rola mikrobiomu jelitowego w odporności dziecka
Mikrobiom jelitowy, czyli zespół mikroorganizmów zamieszkujących jelita, odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności. Jelita są bowiem główną „bazą” układu odpornościowego, gdzie następuje kontakt z mikroorganizmami „z zewnątrz”.
Aby wspierać zdrową florę bakteryjną, warto wprowadzić do diety dziecka fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne czy kefiry, kiszonki, takie jak kapusta kiszona, ogórki kiszone oraz błonnik. Jest on obecny w owocach, warzywach, nasionach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Zdrowa flora bakteryjna to ważna składowa odporności u dzieci.
Co osłabia odporność dziecka?
Dbając o odporność dziecka, warto zwrócić też uwagę na to, czego lepiej unikać:
Nadmiar cukru w diecie dziecka
Osłabia funkcje obronne organizmu. Nawet preparaty na odporność dla dziecka nie pomogą, jeśli w jego diecie jest zbyt dużo słodyczy.
Przetworzona żywność
Dostarcza pustych kalorii zamiast wartościowych składników odżywczych.
Przegrzewanie dziecka
Ubranie dziecka dostosowane do pogody pomaga uniknąć przegrzania.
Wspieranie odporności dziecka to proces, który wymaga konsekwencji. Kluczowe znaczenie ma zdrowa dieta, bogata w witaminy i składniki odżywcze, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu oraz odpowiednia ilość snu. Regularna suplementacja witaminy D i dbałość o zdrowy mikrobiom jelitowy to dodatkowe kroki, które pomogą dziecku cieszyć się zdrowiem.
Przypisy:
[1] Vitamin C, The Nutrition Source, https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-c/
[2] Foods high in zinc, HealthDirect, https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc
