Wyszukiwarka


Jak wzmocnić włosy i paznokcie?

Dowiedz się, jak poprawić wygląd włosów i paznokci w kilku prostych krokach. Zadbaj o ich zdrowie, stosując nasze wskazówki pielęgnacyjne i porady dietetyczne.

Jak wzmocnić włosy i paznokcie w kilku prostych krokach? Kobieta stoi tyłem do aparatu i trzyma się za włosy związane w kucyk.

Spis treści:

  1. Jak wzmocnić włosy?
  2. Jak wzmocnić paznokcie?

Zarówno włosy, jak i paznokcie odzwierciedlają ogólny stan zdrowia organizmu. Wzmocnienie włosów i paznokci wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje odpowiednią dietę oraz właściwą pielęgnację. W tym artykule omówimy, jak wzmocnić włosy i paznokcie, zarówno przy pomocy diety, jak i domowych sposobów pielęgnacyjnych.

Jak wzmocnić włosy?

Zdrowe włosy są rezultatem nie tylko dobrych genów, ale także właściwej pielęgnacji i diety. Aby dowiedzieć się, jak wzmocnić włosy, należy najpierw zrozumieć, jakie składniki odżywcze są niezbędne dla ich zdrowia.

Dieta na wzmocnienie włosów

  1. Białko: włosy składają się głównie z białka keratyny. Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest więc kluczowe dla wzmocnienia włosów.[1] Warto włączyć do diety chude mięso, ryby, jaja, orzechy i rośliny strączkowe.
  2. Witaminy i minerały: witaminy A, C i E, a także minerały takie jak żelazo, cynk i selen, odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów. Włącz do diety warzywa liściaste, owoce cytrusowe, orzechy i nasiona.
  3. Kwasy tłuszczowe omega-3: te zdrowe tłuszcze znajdują się w rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich i mają korzystny wpływ na organizm*.

Jak wzmocnić cebulki włosów?

Cebulki włosów są fundamentem zdrowych włosów. Aby je wzmocnić:

  1. Wykonuj masaż skóry głowy: regularny masaż skóry głowy poprawia krążenie krwi, co z kolei stymuluje cebulki włosów. Możesz używać olejków, takich jak olej arganowy lub kokosowy, aby dodatkowo nawilżyć skórę głowy.
  2. Unikanie nadmiernego ciepła: stylizacja za pomocą gorących narzędzi może osłabiać cebulki włosów. Używaj suszarki na chłodnym ustawieniu i ogranicz użycie prostownic oraz lokówek.

Domowe sposoby na wzmocnienie włosów

  1. Maski z jajek: jajka są bogate w białko i biotynę, które wspomagają wzrost włosów. Maska z jajek raz w tygodniu może znacząco wzmocnić włosy.
  2. Aloes: aloes ma właściwości nawilżające i kojące. Możesz nakładać świeży żel aloesowy bezpośrednio na skórę głowy oraz włosy.
  3. Olej kokosowy: penetruje włosy lepiej niż większość olejów roślinnych, dostarczając niezbędnych kwasów tłuszczowych, które odżywiają i wzmacniają włosy.

Jak wzmocnić paznokcie?

Łamliwe, rozdwajające się paznokcie mogą być wynikiem braku odpowiednich składników odżywczych, a także niewłaściwej pielęgnacji. Dowiedzmy się, jak wzmocnić paznokcie, by były zdrowe i twarde.

Rozdwajające się paznokcie – czego brakuje?

Oto, co może powodować rozdwajanie się płytki i jak powinna wyglądać dieta na wzmocnienie paznokci.

  1. Białko: podobnie jak włosy, paznokcie również składają się z keratyny. Warto zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie, spożywając mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
  2. Biotyna: znana również jako witamina B7, jest niezbędna dla zdrowia paznokci. [2] Znajduje się w jajach, orzechach, nasionach i pełnoziarnistych produktach.
  3. Cynk: niedobór cynku może prowadzić do łamliwych paznokci. Produkty takie jak mięso, orzechy, nasiona i wyroby pełnoziarniste są dobrym źródłem cynku.

Jak wzmocnić paznokcie – domowe sposoby

  1. Kąpiele w oliwie z oliwek: oliwa z oliwek jest bogata w witaminę E, która nawilża i wzmacnia paznokcie. Moczenie paznokci w ciepłej oliwie przez 10-15 minut kilka razy w tygodniu może przynieść znakomite efekty.
  2. Domowa parafina: możesz kupić zestawy do domowej parafiny. Pozwoli ona nie tylko wzmocnić paznokcie, ale dobrze nawilżyć też skórę stóp czy dłoni.

Paznokcie po hybrydzie

Paznokcie po hybrydzie mogą być osłabione i zniszczone. Aby je wzmocnić:

  1. Unikaj częstych zabiegów: daj paznokciom czas na regenerację między kolejnymi zabiegami hybrydowymi.
  2. Stosuj odżywki między zabiegami: na zniszczone paznokcie używaj odżywek wzmacniających, które zawierają keratynę, witaminę E i olejki odżywcze. Możesz też używać silnie odżywczych kremów do dłoni i paznokci.

Podsumowując, zarówno dieta, jak i odpowiednia pielęgnacja, są kluczowe dla zdrowia włosów i paznokci. Aby mieć pewność, że na co dzień odpowiednio wzmacniasz włosy i paznokcie, dbaj o spożycie odpowiednich składników odżywczych oraz stosuj domowe sposoby na wzmocnienie włosów i paznokci.

Przypisy:

[1] “Let Food be Thy Medicine”: Value of Nutritional Treatment for Hair Loss, National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8647708/

*Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

[2] Brittle nails: response to daily biotin supplementation, National Library of Medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/

Redakcja Iskial

Może Cię zainteresować

Witamina D3 – właściwości, działanie, normy, źródła witaminy D i suplementacja

Witamina D3 – właściwości, działanie, normy, źródła witaminy D i suplementacja

Ile witaminy D dziennie jest niezbędne dla zdrowia, na co pomaga witamina D, gdzie występuje i kiedy ją suplementować? Dowiedz się z naszego artykułu.

czytaj
Zdrowe ryby – czy można je jeszcze znaleźć i gdzie ich szukać?

Zdrowe ryby – czy można je jeszcze znaleźć i gdzie ich szukać?

Postępujące zanieczyszczenie środowiska sprawia, że coraz trudniej znaleźć zdrowe ryby, wolne od metali ciężkich i antybiotyków. Jednak nie jest to niemożliwe. Sprawdź, gdzie szukać dobrych ryb, które z nich warto spożywać, a których lepiej unikać.

czytaj